12 хитростей, которые помогут не срываться на диете

Тема похудения считается самой острой проблемой среди людей с лишним весом. В особенности с ним активно борются женщины. Кроме спорта самым эффективным методом считается диета. Но, несмотря на обилие разновидностей, большинство из них основано на ограничении в еде. И поэтому во время диеты многие женщины срываются и начинают есть еще больше.

Диетологи рекомендуют применять диету с индивидуальным рационом. Чтобы определить свой рацион, необходимо провести забор анализов, определить объем сахара в крови и уровень гемоглобина. При хронических болезнях лучше проконсультироваться со специалистом. Существует несколько хитростей, которые помогут избежать срывов во время диеты.

12 хитростей, которые помогут не срываться на диете

Мотивация

Заранее составьте список желаний, которые связаны с похудением. К примеру, покупка красивого платья или купальника на 1-2 размера меньше. Так в головном мозге выделится дофамин. Чтобы не сорваться, нужно повесить на холодильник список мотивации.

Плавный и медленный переход

Чаще всего срывы происходят из-за резкого ограничения в питании. Менять рацион нужно медленно и постепенно. При резкой смене рациона человек становится раздраженным и испытывает голод. При ухудшении самочувствия нужно ослабить систему диеты.

Дневник питания

Без составления плана женщины могут переедать. Чтобы избежать такого казуса, нужно сделать записи продуктов для употребления. На смартфоне можно установить приложения для контроля веса, расчета калорийности блюд. Ведение дневника поможет поддерживать дисциплину.

Перекусы

Все худеющие знают, что диета имеет ограничения на сладкое. Вдобавок кроме питания 3 раза в день девушки постоянно чувствуют голод. Чтобы избавиться от голода, можно устраивать себе правильные перекусы: бананы, яблоки, сухофрукты или орешки.

Образ жизни

Чтобы не испытывать никаких срывов, перед тем отправиться в магазин, стоит поесть. И еще не стоит устраивать трапезу прямо перед телевизором.

Небольшие праздники

Часто бывает, что женщины худеют и потом решают себя вознаградить и устраивают праздник живота. От небольшого куска десерта вреда не будет. Но многие позволяют себе съесть целый торт. После такого праздника лишний вес возвращается. Праздник можно устроить, купив себе красивый наряд, косметику или посетив салон.

Сон

Часто голод просыпается поздно вечером. И чаще всего перекусывают те девушки, которые ложатся спать почти к утру. И поэтому нужно лечь пораньше.

12 хитростей, которые помогут не срываться на диете

Питьевой режим

При соблюдении особого рациона нужно пить больше воды. Иначе нехватка жидкости приведет к срывам по питанию. При похудении в сутки нужно пить около 2 л воды. При этом стоит отказаться от спиртных напитков.

Избавиться от вредной еды

Если в доме есть мороженое, конфеты и шоколад, то скорее всего их захочется съесть. Лучше заранее подстраховаться и избавиться от всего вредного.

Опустошенный холодильник

При опустошенном холодильнике во время готовки захочется поесть. И тут захочется перекусить полуфабрикатами и пирожки.

Встречи в ресторане

Перед важной встречей лучше заранее поесть. Если не получилось, то в ресторане нужно заказать блюдо без десерта.

15 минут

Чувство сытости наступает только через 15 минут. До этого момента многие пьют чай со сладостями. Чтобы не переедать, стоит подождать 20 минут.

А у вас бывают срывы при диете?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *