Красивая женская фигура ассоциируется с подтянутым силуэтом и упругой кожей. Из-за пассивного образа жизни, беременности, работы, нехватки времени на физические нагрузки и неправильного питания фигура теряет свои былые формы. Самым неприятным для каждой женщины становится появление обвисшего живота.
Причины обвисания живота
Существуют и другие причины, по которым живот начинает терять упругость и обвисает:
- Нарушение обмена веществ – следствие неправильного питания.
- Нарушение гормонального обмена.
- Сбой эндокринной системы.
- Сахарный диабет.
- Кесарево сечения.
- Генетическая предрасположенность.
- Искривление позвоночника и нарушение расположения осанки.
- Потеря тонуса из-за отказа от физических нагрузок.
- Употребление спиртных напитков.
- Резкое снижение веса.
Эффективные способы, помогающие обвисшему животу
При регулярном проведении и использовании действенных способов можно убрать обвисший живот.
Самым эффективным массажем при выпирающем животе стала китайская процедура. Китайский массаж проводят ежедневно в течение 10 минут. Массаж выполняют поэтапно:
- Нужно лечь на ровную поверхность и прижать поясницу к полу.
- Далее нужно поднять ноги так, чтобы получилась ровная линия в 90 градусов. После ноги необходимо опустить на 45 градусов. Данное положение держать 20 секунд.
- Во время 20 секунд необходимо напрячь пресс, и массажировать живот путем пощипывания. Массаж проводят по часовой стрелке.
- Ноги опустить и расслабиться. Движения нужно повторять в течение 10 минут.
Упражнения против обвисшего живота
Чтобы избавиться от жира на животе одной прокачки недостаточно. Выбранные упражнения должны задействовать все мышцы. Особенно все мышцы задействуются при выполнении статического упражнения. Упражнения можно выполнять дома или в зале при сочетании с кардионагрузками.
Вакуум
Вакуум выполняют в определенной последовательности:
- Для начала надо лечь на пол.
- Выдохнуть весь воздух в легких и животе.
- Втянуть живот, создавая вакуум. Живот должен уйти под ребро и прилегать к позвоночнику.
- Дополнительно надо выдохнуть остаточный воздух через рот со звуком «пха».
- Во втянутом положении необходимо задержаться 15 секунд.
- Вакуум проводят в течение 5 минут.
Обруч
Такой инструмент как обруч избавляет от фартука, подтягивает бока и преображает силуэт. Первое занятие длится около 5 минут. Время надо увеличивать постепенно и увеличить занятие до 15 минут. Вес обруча также имеет немаловажное значение.
Гимнастика
Растяжка и прогибание повышает эластичность и упругость живота. Гимнастика на растяжку убирает дряблость и подтягивает талию. Обвисший «фартук» исчезает при регулярном выполнении гимнастики, планки и скручивании.
Зарядка
Утренняя тренировка приносит больше эффекта, чем вечерняя. Утреннюю зарядку проводят на голодный желудок. В качестве зарядки можно выполнять простейшие упражнения.
Рациональное питание
Чтобы ускорить процесс приобретения плоского живота важно пересмотреть свое питание. Нужно учитывать, что организм должен получать все необходимые витамины и полезные элементы. С другой стороны, из питания стоит исключить вредную еду.
К запрещенным продуктам относят:
- Сложные углеводы — мучные продукты, сладости и спелые фрукты.
- Полуфабрикаты и консервы, к примеру, соления и маринованные изделия, консервы из рыбы и мяса, пельмени и колбаса.
- Еда с большим объемом холестерина — сыры, масла и красное мясо.
- Алкогольные напитки приводит к стимуляции аппетита, что обычно приводит к перееданию.
- Суточный объем соли не должен превышать 2 гр.
Кроме переедания чувство голода тоже приводит к появлению обвисшего живота. При голоде организм экономит энергию и откладывает питательные вещества «про запас». Суточное питание нужно разделить на 6 равных приемов. При этом важно есть по чуть-чуть. Также важно соблюдать питьевой режим. Суточная норма жидкости составляет примерно 1,5 л. И самое главное нужно постоянно следить за положением осанки и живота. Живот стоит регулярно втягивать, а осанку всегда держать ровной. Так обвислый живот уйдет быстрее. Со временем любая женщина привыкнет ходить с ровной осанкой.
