Одной из актуальных проблем современных людей считается бессонница. По словам многих людей, бессонница – это неспособность спать по ночам. При бессоннице человек не может заснуть или рано просыпается. Бессонница имеет свои отличительные признаки:
- Недосыпание, нарушение сна, частая усталость.
- Проявление нарушений сна в течение недели или месяца.
- Снижение трудовой и общей физической активности.
Влияние бессонницы на человеческий организм
При постоянной бессоннице у человека в первую очередь проявляется раздражительность и пропадает социальный интерес. Далее бессонница может привести к развитию агрессии и негативно влияет на психическое здоровье. Бессонница также приводит к серьезным последствиям:
- Гипертония. Отсутствие сна приводит к повышению давления.
- Ухудшение зрения. Бессонница также влияет на состояние зрительного нерва. При нехватке сна у человека проявляется внутричерепное давление.
- Нарушение памяти. При нехватке сна у человека снижается умственная деятельность. В итоге бессонница приводит к ухудшению памяти.
- Ожирение. При недосыпании человек подвержен прибавлению веса. Причиной тому является то, что при отсутствии сна человек начинает часто заглядывать в холодильник.
- Морщины. Нехватка сна отрицательно влияет на формирование эластина и коллагена, которые отвечают за упругость. Человек, который постоянно недосыпает, будет выглядеть на 10 лет старше своих сверстников. Кроме морщин, при нехватке сна глаза начтут краснеть и появятся синяки, а цвет кожи будет испорчен.
Причины бессонницы
По словам квалифицированных врачей, бессонница проявляется по определенным причинам:
- Не комфортные условия сна.
- Резкое повышение или снижение температуры в спальне.
- Еда и напитки, которые повышают адреналин. К примеру, употребление шоколада или питье горячего кофе перед сном полностью прогоняет сон.
- Вредные привычки.
- Стресс и депрессия.
- Физические болезни.
Как справиться с бессонницей?
Если бессонница не проходит в течение нескольких недель, стоит обратиться к специалисту. Если нехватка сна проявляется изредка, с бессонницей можно справиться самостоятельно. Для начала надо пересмотреть питание и физическую активность. Чтобы стимулировать сон, перед сном рекомендуется съесть грецкие орехи, которые регулируют мелатонин. Также для стимуляции сна надо съесть фрукты, капусту, банан или миндальные орехи.
Физические упражнения также проводятся за 6 часов до сна. Также важно отказаться от просмотра телевизора и выпить травяной чай с душицей. Также быстрее заснуть поможет чай с укропом. Такую настойку надо принимать по полстакана 3 раза в сутки.
Есть ли у вас проблемы со сном?
