Планка – это распространенное упражнение, при котором человек находится в неподвижном состоянии, но все его мышцы при этом напряжены. Упражнение можно делать дома или на свежем воздухе.
Какая польза от выполнения планки?
От этого упражнения, как и от любого другого, есть немалая польза для всего организма:
- Укрепление мышечных тканей.
- Улучшение кровообращения, метаболизма.
- Повышение уровня гибкости и эластичности.
- Устранение болезненных ощущений в области спины.
- Появление пресса.
- Получение привлекательного рельефа тела, притягательного силуэта.
- Повышение выносливости, улучшение равновесия.
Как правильно делать планку?
Планка, на первый взгляд, кажется очень простым упражнением, но на самом деле есть очень важных особенностей, про которые не стоит забывать при ее выполнении:
- Не нужно делать планку слишком долго, важно начинать увеличивать время постепенно. Для первого раза будет достаточно 20-30 секунд, затем можно увеличивать до 1 минуты.
- Перед любой физической нагрузкой нужно предварительно размяться и разогреться. В качестве разминки можно немного попрыгать или побегать.
- Чтобы ноги не скользили при выполнении планки, стоит купить спортивные кроссовки с прорезиненной подошвой.
- Чтобы на локтях при выполнении упражнения не появлялись пятна и покраснения, рекомендуется использовать налокотники.
- Нужно принять строго горизонтальное положение, упершись стопами и ладонями в пол. Голова при этом слегка опущена вниз.
- Все тело должно быть в напряжении, дыхание равномерное и спокойное.
Можно ли делать планку во время месячных?
Однозначного ответа на этот вопрос нет. Никаких противопоказаний к выполнению нет, но стоит учитывать, что женский организм во время менструаций переживает некоторый стресс.
Чтобы избежать неприятных последствий, стоит обратиться к своему гинекологу. Если во время планки появляются болезненные ощущения, то рекомендуется немедленно прекратить выполнение упражнения.
Можно ли делать планку во время беременности?
Здесь тоже не будет однозначного ответа, поскольку планка поможет укрепить мышцы спины, благодаря чему могут уменьшиться болезненные ощущения в области поясницы. Также тело будет более подготовленным физически к будущим родам.
Но из-за напряжения мышц пресса могут возникнуть проблемы, поэтому перед выполнением обязательно нужно проконсультироваться с врачом.
В каких случаях нельзя делать планку?
- Нельзя выполнять это упражнение в течение шести месяцев после родов.
- Нельзя делать планку, если было кесарево сечение.
- При проблемах в суставах, локтях, плечах и коленях также не стоит заниматься планкой.
- Также нельзя делать планку при позвоночной грыже, проблемах спины и позвоночника.
- При обострениях каких-либо хронических заболеваний врачи рекомендует на время прекратить выполнение планки.
А вы делаете планку? Есть ли заметный результат?
