Доктор Малышева известна всем и каждому, как профессионал в области диетологии, телеведущая и разработчик авторской программы питания. Прекрасный внешний вид Елены прямое доказательство эффективности ее диеты, которую она также соблюдает.
Как «держать» диету
Основное правило при соблюдении программы питания – голодать нельзя. Потому что если организм человека почувствует нехватку полезных веществ, то он начнет создавать калорийный резерв. Постоянное недоедание дает исключительно временный эффект похудения, а потом наше тело все, обязательно, компенсирует с избытком. Приемы пищи должны быть частыми и небольшими. Доктор Малышева рекомендует употреблять пищу пять раз в течение дня.
Забудьте о голодании раз и навсегда. Для тех, кто любит вкусно поесть, этот вариант диеты подойдет лучше всего.
Основополагающие принципы программы питания Елены Малышевой
- На завтрак овсянка, запаренная кипятком и кефир. Овсяные хлопья кладезь витаминов, они помогают нашему организму выводить плохой холестерин.
- В обеденный прием пищи нужно обязательно включать продукты богатые белком. Это яйца, отварное мясо, рыба или курица. Содержание соли в блюдах должно быть минимальным, чтобы жидкость в теле не застаивалась.
- Лучшие варианты для вечернего приема пищи – отварные яйца, салаты из свежих овощей, кефир с низким содержанием жира. Оптимальное время для ужина — не позднее семи часов вечера. Тяжелые блюда в это время дня исключаются.
- Для перекусов выбирайте разные фрукты и помните о размерах порций, это очень важно. Если проголодались, не терпите до следующего приема пищи, просто съешьте пару бананов или яблоко.
Суточная калорийность рациона обычного человека не должна превышать 1300 ккал. Более калорийное меню себе могут позволить лишь те, кто активно занимается спортом. Для индивидуального расчета суточного рациона всегда можно обратиться диетологу или сделать это самому.
Садитесь за стол только в приподнятом настроении. Пища должна вызывать радостные чувства. Людей с хорошим самочувствием не покидает ощущение счастья. Выполнение этих условий повышает эффективность диеты.
Пример недельного рациона
Для желающих снижать вес по индивидуальной программе доктор Малышева рекомендует рацион составленный врачом-диетологом проекта по оздоровлению «Сбрось лишнее» Натальей Григорьевой.
В приведенном примере меню, ежедневная калорийность указанных блюд не более 1200 ккал:
День первый:
Прием пищи №1: любая каша, сваренная на воде или запаренная, можно также добавить яйцо, яблоко, овощной салат
Прием пищи №2: салат из овощей, хлебец ржаной с отрубями
Прием пищи №3: тушеные овощи, любая рыба семейства тресковых в отварном виде, шиповник фито отвар
Прием пищи №4: кисломолочные продукты не более 2% жирности
Прием пищи №5: любая рыба семейства тресковых на пару, овощи в отварном виде
Перед тем как ложиться спать: кефир 1%
День второй:
Прием пищи №1: постное мясо в отварном виде, бобовые, хлебец ржаной
Прием пищи №2: блюдо из творога с низким содержание жира, без добавления сахара и муки, нежирная сметана, сухофрукты, чай
Прием пищи №3: любая рыба семейства тресковых в отварном виде, овощи тушеные, фито отвар шиповника
Прием пищи №4: фрукт семейства цитрусовых
Прием пищи №5: овощи тушеные, яблоко
Перед тем как ложиться спать: обезжиренный кефир
День третий:
Прием пищи №1: овсяные хлопья, молоко, сухофрукты
Прием пищи №2: салат из овощей, хлебец с отрубями
Прием пищи №3: суп из крупы семейства бобовых, постное мясо в отварном виде, овощи тушеные, хлебец с отрубями
Прием пищи №4: орехи, яблоко
Прием пищи №5: блюдо из творога с овощами, нежирная сметана
Перед тем как ложиться спать: кефир
День четвертый:
Прием пищи №1: яйцо, сыр, бобовые
Прием пищи №2: овощное пюре
Прием пищи №3: постное мясо на пару, овощи в отварном виде, фито чай
Прием пищи №4: рис с овощами
Прием пищи №5: кисломолочный продукты с низким содержанием жира
Перед тем как ложиться спать: кефир 1%
День пятый:
Прием пищи №1: овсяные хлопья, замороженные ягоды, обезжиренное молоко
Прием пищи №2: овощи, приготовленные любым щадящим способом
Прием пищи №3: суп из овощей, отварное нежирное мясо, овощи
Прием пищи №4: салат из свежих овощей, заправка, обезжиренная сметана
Прием пищи №5: запеченные овощи, кисломолочный продукт
Перед тем как ложиться спать: стакан кефира
День шестой:
Прием пищи №1: блюдо из яиц на пару с молоком, салат из овощей и фруктов
Прием пищи №2: цитрусовые
Прием пищи №3: салат из овощей, рис с овощами и нежирным мясом, фито отвар
Прием пищи №4: кисломолочные продукты не более 2% жирности, зелень.
Прием пищи №5: рыба семейства тресковых, овощи
Перед тем как ложиться спать: кефир
День седьмой
Прием пищи №1: любая каша на воде, овощи тушеные
Прием пищи №2: яблоко
Прием пищи №3: мясо постное тушеное с овощами, яблоко
Прием пищи №4: тушеные овощи
Прием пищи №5: кисломолочные продукты с жирностью не более 2%
Перед тем как ложиться спать: обезжиренный кефир
Размер порций: углеводы не более 200 грамм, белки – 100 г (кроме сыра -30 г), жиры – 1 чайная ложка растительного масла в день, орехи -30 грамм.
Не забывайте употреблять достаточное количество воды в день.
Через пару месяцев питания по принципам, предложенным доктором Малышевой, уходит все ненужное, вес начинает снижаться. Появляется чувство легкости и раскованности. Улучшается самочувствие, радуют результаты. Исчезают навязчивые мысли об избыточном весе. Эту диету совсем не трудно адаптировать под свой образ жизни и при желании всегда можно будет подкорректировать меню.
Данный метод подкупает своей легкостью введения в жизненный ритм, доступностью используемых продуктов и эффективными результатами за короткий срок. Станьте стройными, без мучительных голодовок.
Рискнете попробовать систему питания от Малышевой?
